הכנה לתחרות - נפשית ופיזית
הכנה לתחרות ג'וג'יטסו דורשת הכנה פיזית ונפשית כאחד. זה חיוני להתאמן קשה ובאופן עקבי לקראת האירוע, אבל חשוב לא פחות להכין את עצמך נפשית לאתגרים שתתמודד מולם. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתכונן הן פיזית והן נפשית.
הכנה פיזית
כדי להתחרות בתחרות ג'וג'יטסו, אתה צריך להיות במצב גופני מעולה. משמעות הדבר היא אימון עקבי בשבועות ובחודשים שלפני האירוע. תוכנית אימונים טובה צריכה לכלול תרגילי כוח והתניה, כמו גם תרגילים וטכניקות ספציפיות לג'וג'יטסו. זה חיוני לעבוד על אירובי, שכן משחקי ג'וג'יטסו יכולים להיות ארוכים ומתישים. עליך להתמקד גם בשיפור הגמישות והניידות שלך, שכן אלו הן קריטיות לביצוע טכניקות והימנעות מפציעות.
בנוסף לתוכנית האימונים הרגילה שלך, מומלץ לבצע אימוני תחרות ספציפיים. המשמעות היא טכניקות ואסטרטגיות קידוח שסביר שתשתמש בהן במשחק. כדאי גם לתרגל ספרינג עם שותפים בעלי רמת מיומנות ודרגת משקל דומים לך. זה יעזור לך להתרגל לאינטנסיביות וללחץ של משחק אמיתי.
הכנה מנטלית
הכנה מנטלית חשובה לא פחות מההכנה הפיזית כשמדובר בתחרות ג'וג'יטסו. תחרות יכולה להיות מורטת עצבים, וחיוני שתהיה לך תוכנית לנהל את החרדה והעצבים שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתכונן נפשית לאירוע הראשון שלך:
- דמיינו את עצמכם מנצחים: הקדישו כל יום זמן לחזות את עצמכם מנצחים במשחקים שלכם. דמיינו את עצמכם מבצעים טכניקות בצורה מושלמת ויוצאים בראש. זה יעזור לבנות את הביטחון שלך ולהפחית את החרדה.
- פתח שגרה לפני המשחק: קיום שגרה לפני כל משחק יכולה לעזור לך להיכנס למחשבה הנכונה. זה יכול לכלול האזנה למוזיקה, ביצוע מתיחות קלות או תרגול תרגילי נשימה.
- הישארו ממוקדים ברגע הנוכחי: אל תתנו למוח שלכם לנדוד למה שעלול לקרות בעתיד. התמקדו ברגע הנוכחי ובמשימה שלפניכם. קחו דברים אחד בכל פעם ונסו לא לחשוב רחוק מדי.
הבנת הכללים והתקנות
לפני שאתה מתחרה באירוע ג'וג'יטסו, חיוני להבין את החוקים והתקנות. תחרויות ג'וג'יטסו יכולות להשתנות בהתאם לארגון, אך ישנם כמה כללים בסיסיים החלים על רוב האירועים. הנה הדברים העיקריים שאתה צריך לדעת:
מְנִיָה
בתחרות ג'וג'יטסו, משחקים מתקבלים על סמך נקודות. נקודות מוענקות עבור הסרות, סוויפים וטכניקות אחרות. האדם עם הכי הרבה נקודות בסוף המשחק מנצח. אם יש שוויון, המשחק עשוי להיכנס להארכה, כאשר האדם הראשון שמבקיע מנצח.
מחלקות משקל וחלוקות
תחרויות ג'וג'יטסו מחולקות בדרך כלל לדרגות משקל ורמות מיומנות. דרגות המשקל יכולות להשתנות בהתאם לארגון, אך לרוב הן נעות ממשקל נוצה למשקל כבד. רמות המיומנות הן בדרך כלל מתחילים, בינוניים ומתקדמים.
טכניקות אסורות
ישנן טכניקות מסוימות שאינן מותרות בתחרות ג'וג'יטסו. אלה כוללים מכה, ניקור עיניים, משיכת שיער ונשיכה. חשוב להכיר את הטכניקות האסורות לפני התחרות כדי למנוע פסילה.
בחירת התחרות והחטיבה הנכונים
לאחר שהבנתם את החוקים והתקנות, הגיע הזמן לבחור את התחרות והחלוקה הנכונים עבורכם. להלן מספר גורמים שכדאי לקחת בחשבון בעת קבלת ההחלטה:
רמת מיומנות
הקפידו לבחור תחרות וחלוקה התואמות את רמת המיומנות שלכם. אם אתה מתחיל, מומלץ להתחיל בחטיבה למתחילים כדי לקבל תחושה של התחרות. ככל שתצבור יותר ניסיון, תוכל לעבור לחטיבות מתקדמות יותר.
שיעור משקל
בחירת דרגת המשקל הנכונה היא קריטית לתחרות הוגנת ובטוחה. הקפידו לשקול את עצמכם לפני ההרשמה לאירוע ובחרו את דרגת המשקל הקרובה ביותר למשקל שלכם.
מיקום ותזמון
שקול את המיקום והתזמון של האירוע בעת קבלת ההחלטה שלך. ודאו שיש לכם מספיק זמן לנסוע לאירוע והתכוננו מראש. כמו כן, כדאי לבחור בתחרות שקרובה לבית, כדי שלא תצטרכו לנסוע רחוק מדי.
למה לצפות ביום התחרות
יום התחרות יכול להיות מורט עצבים, אבל חשוב להישאר רגועים ומרוכזים. הנה מה שאתה יכול לצפות ביום התחרות:
חימום
הגיעו מוקדם לאירוע כדי לתת לעצמכם מספיק זמן להתחמם. חשוב להזרים את הדם ולשחרר את השרירים לפני המשחקים. בצע כמה תרגילי אירובי קל, מתיחות ותרגילים ספציפיים לג'וג'יטסו כדי להכין עַצמְךָ.
שקילה
תצטרך לשקול לפני המשחקים שלך כדי להבטיח שאתה מתחרה בדרגת המשקל הנכונה. הקפד להביא את תעודת הזהות שלך וכל מסמך אחר הנחוץ איתך לשקילה.
הַמתָנָה
לאחר שקילתם, תצטרכו לחכות עד שהמשחקים שלכם יתחילו. זו יכולה להיות חוויה מורטת עצבים, אבל חשוב להישאר רגועים ומרוכזים. השתמש בזמן הזה כדי לדמיין את עצמך מנצח ולעבור על תוכנית המשחק שלך.
ניווט בתחרות - חימום, שקילה והמתנה
לאחר שהגעת לתחרות, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לנווט באירוע ולהישאר ממוקדים בהתאמות שלך.
חימום
חשוב להתחמם כראוי לפני המשחקים כדי למנוע פציעות ולהכין את הגוף לפעילות הגופנית האינטנסיבית. עשה כמה תרגילי אירובי, מתיחות ותרגילים ספציפיים לג'וג'יטסו כדי להכין את עצמך.
שקילה
הקפד לשקול לפני המשחקים שלך כדי להבטיח שאתה מתחרה בדרגת המשקל הנכונה. הביאו עמכם את תעודת הזהות שלכם וכל מסמך אחר הנדרש לשקילה.
הַמתָנָה
זה נפוץ שתצטרך לחכות לתחילת המשחקים שלך, אז נצל את הזמן הזה כדי להישאר ממוקד ולהכין את עצמך מנטלית. דמיין את עצמך מנצח ועבור על תוכנית המשחק שלך.
היכרות עם היריב שלך
ברגע שאתה יודע מי היריב שלך, מומלץ לעשות מחקר ולהכיר את הסגנון והנטיות שלהם. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתכונן:
צפה בסרטונים
חפש סרטונים של היריב שלך מתחרה כדי לקבל תחושה של הסגנון והטכניקות שלהם. שים לב לחולשות או נטיות שאתה יכול לנצל.
תשאל מסביב
שוחח עם מאמנים ומתחרים אחרים שהתמודדו נגד היריב שלך כדי לקבל את התובנה והעצות שלהם.
התמקד בעצמך
למרות שחשוב להכיר את היריב שלך, אל תתעסק יותר מדי בסגנונו. התמקד בתוכנית המשחק שלך ובביצוע הטכניקות שלך.
אסטרטגיות לניצחון במשחקים שלך
כדי לנצח את המשחקים שלך, אתה צריך להיות בעל תוכנית משחק מוצקה ולהיות מסוגל לבצע את הטכניקות שלך תחת לחץ. הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו לך להצליח:
היצמד לתוכנית המשחק שלך
לפני המשחקים שלך, פתח תוכנית משחק המבוססת על החוזקות והחולשות שלך. היצמד לתוכנית שלך ואל תיתפס יותר מדי בסגנון של היריב שלך.
תישאר רגוע
משחקי ג'וג'יטסו יכולים להיות אינטנסיביים ותובעניים פיזית, אבל חשוב להישאר רגועים וממוקדים. קחו נשימות עמוקות והישארו ממוקדים ברגע הנוכחי.
חפש פתחים
שימו לב לתנועות של היריב וחפשו פתחים לביצוע הטכניקות שלכם. היו סבלניים וחכו להזדמנות הנכונה.
שמירה על בטיחות והימנעות מפציעות
פציעות הן סיכון נפוץ בתחרות ג'וג'יטסו, לכן חשוב לנקוט בצעדים כדי לשמור על בטיחותך. הנה כמה טיפים להפחתת הסיכון לפציעה:
למתוח ולהתחמם
הקפד למתוח ולהתחמם כראוי לפני המשחקים שלך כדי למנוע פציעות.
הקש החוצה
אם נתפסת בהגשה, אל תפחד להקיש. עדיף להפסיד את המשחק מאשר להסתכן בפציעה.
תקשר עם היריב שלך
במהלך המשחק, תקשר עם היריב שלך כדי למנוע פציעות מקריות. תן להם לדעת אם אתה מרגיש לא בנוח או אם אתה צריך להתאים את המיקום שלך.
לאחר תחרות - תחקיר ולמידה מהניסיון שלך
לאחר התחרות, הקדישו קצת זמן להרהר בחוויה שלכם וללמוד מההתאמות שלכם. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתחקר:
בדוק את ההתאמות שלך
צפה בסרטונים של המשחקים שלך כדי לראות מה עשית טוב ומה אתה צריך לשפר.
קבל משוב
שוחח עם המאמן שלך ועם מתחרים מנוסים אחרים כדי לקבל משוב על הביצועים שלך.
להציב מטרות
בהתבסס על הניסיון שלך, הגדר יעדים לעתיד ועבוד על שיפור החולשות שלך.
